Jedz dla dwojga nie za dwoje - Poradnik dla kobiet w ciąży Anny Rogulskiej wyd. PZWL.

Witam,

Pozycje książkowe z dietami, odżywianiem bardzo lubię czytać i zagłębiać się w te zagadnienia. Choć nie jestem dietetykiem literatura tego typu mnie po prostu interesuje. Przeczytałam poradnik dla kobiet w ciąży Jedz dla dwojga nie za dwoje Anny Rogulskiej - nie nie jestem w ciąży ale przeczytać przecież mogę i polecam go przyszłym mamom  ;)
W ciąży nie chodzi o to, żeby jeść za dwoje (czy troje;)), ale żeby jeść rozsądnie i dostarczać organizmowi odpowiedniej dawki składników, witamin i kalorii. 

Opis:

W książce znajdzie się odpowiedzi na wiele pytań, które z pewnością sobie zadajemy, kiedy planujemy i kiedy jesteśmy w ciąży: 

✔ Kiedy zacząć się zdrowo odżywiać i co jeść?

✔ Jak się odżywiać, gdy kilogramów jest za dużo lub za mało? 

✔ Co jeść, by jeść dla dwojga, a nie za dwoje?

✔ Czego powinna unikać w diecie przyszła mama?

✔ Jakie składniki wybierać, by przygotować zbilansowany posiłek?

✔ Jak radzić sobie z mdłościami, zgagą lub apetytem na słodycze?

✔ Jakie produkty włączyć do diety, by uniknąć zapalenia pęcherza moczowego, anemii czy zapobiec pękaniu naczynek?

W poradniku znajdują się też przepisy na zdrowe potrawy oraz tygodniowy przykładowy jadłospis, który dostarczy odpowiednich składników odżywczych zarówno Tobie, jak i dziecku.

Moja opinia:

Bardzo podoba mi się w poradniku to, że ma rozdziały i podrozdziały, czyli krótkie tematy. Są one przejrzyste i szybko się je czyta. Można czytać je też  wyrywkowo. Poradnik podzielony jest na jakby taki krótki wstęp zanim będziemy w ciąży (kiedy ją planujemy) i tu w krótkich szesnastu punktach opisane są zasady, których powinna przestrzegać każda kobieta planująca macierzyństwo i na dłuższą już część kiedy to już jesteśmy w ciąży. Opisane jest o czym musimy pamiętać, żeby uniknąć błędów żywieniowych. Krótki rozdział na temat suplementów diety - jak ważny jest kwas foliowy, jod, witamina D 3, kwas DHA i żelazo. 

Jakie produkty są przeciwwskazane, czyli czego przyszła mama jeść nie powinna. 

Podam kilka przykładów: 

- surowe jaja i przetwory na bazie surowych jaj, czyli kremy, lody, majonez

- surowe mięso - tatar

- surowe ryby, owoce morza - sushi, ostrygi

- wędliny i ryby wędzone

- pleśniowe sery i ser miękkie

- bakłażan

- wątróbka zjadana tylko 2 razy w miesiącu

- alkohol 

W poradniku znajdziemy też rady i wskazówki - jak radzić sobie z dolegliwościami ciążowymi jak wymioty, nudności, zgaga, zaparcia, obrzęki, skurcze łydek i wiele innych. 

Owy poradnik jest małej wielkości, więc można go zabrać do codziennej torebki i czytać w każdej wolnej chwili. To cenne źródło wiedzy o podstawowych zagadnieniach żywnościowych dla kobiet i przyszłych mam ;) 

pozdrawiam,

Donna